"לשבת או לקום"? לארגונומיה הפתרונות
רבות דובר על נזקי הישיבה הממושכת בכלל, ומול מחשב בפרט, אך האם לעמוד זמן רב זה בריא יותר?
חדשות לבקרים מתפרסמות ידיעות מפחידות על נזקי הישיבה לכל מערכות הגוף ובעיקר למערכת השלד ואכן אנו יודעים שישיבה משפיעה לרעה על אזורים רבים בגוף ועלולה לגרום לבעיות ארגונומיות רבות. אבל, אך האם להמליץ על עמידה כתחליף לישיבה בכל מצב?
בחינה ארגונומית של היתרונות והחסרונות של העמידה והישיבה מצביעה על כך שהחלטה על התנוחה המועדפת היא ממש לא פשוטה!
ביצעתי עבורכם טבלת השוואה קצרה שתעזור לכם להחליט:
| תרונות הישיבה | חסרונות הישיבה | יתרונות העמידה | חסרונות העמידה |
|---|---|---|---|
| הפחתה במאמץ השרירי | החלשות של השרירים (בעיקר של הגפיים התחתונות והבטן) | מרבית השרירים פעילים | פעילות שרירים סטטית הגורמת לעייפות |
| הפחתה בלחץ המכאני על מפרקי הגפיים התחתונות | הגברת הלחץ על הדיסקים בגב התחתון ולעיתים גם מפרק הירך והברך | הלחץ המכאני מתחלק על הרבה מפרקים | הלחץ מכאני מתרכז במפרק הברך, הקרסול והירך |
| מתן יציבות לגו ובכך שיפור המוטוריקה בגפיים העליונות | הגבלה בטווחי פעולה של המפרקים בעיקר בגפיים התחתונות | טווחי תנועה גדולים של הגפיים | דורשת מאמץ להשגת שיווי משקל |
כפי שניתן לראות, ההשוואה שלפניכם מצביעה על מצב "תיקו" בין התנוחות. מכאן, שהרבה תלוי במינון של כל תנוחה ובפעולות המתקנות שאנו נבצע על מנת לזכות ביתרונות ולבטל את החסרונות.
לצורך כך בא לעזרתנו מדע הארגונומיה והגדיר עבורנו מספר המלצות פשוטות שיעשו לנו את החיים קלים ובעיקר בריאים.. אז אם החלטנו לשבת מומלץ להקפיד על הדברים הבאים:- עמוד השדרה המותני במגע מלא עם האזור הקמור של משענת הגב
- זווית של 110 מעלות בין מושב הכיסא והמשענת
- אמות הידיים שעונות על משטח העבודה
- ישיבה קרובה למשטח העבודה ושמירה על הקשת המותנית
- אחת ל- 20 ד לבצע תרגיל מתיחה לגב התחתון
- אחת לשעה- 5 דקות התרעננות ויציאה להליכה קצרה
