שאלה דרגות כושר אירובי ב-METS
אבי שלו
31.12.2021
אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה. אבי שלו (ד"ר)
תשובה
יורם אהרוני
מנהל אתר המומחים
31.12.2021
דרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה.
Metabolic equivalents (METS) – היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה.
בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוביות מקובלות ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה ואחרי חלוקה ב-3.5, הערכים המקורבים ב-METS. בטבלה מספר 1 מופיעות הנורמות המקובלות לנשים ובטבלה מספר 2 הנורמות לגברים.
טבלה מספר 1: רמות כושר אירובי מקובלות לנשים ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה (למעלה בתא) וביחידות METS (למטה בתא, מעוגל למספרים שלמים)
| גיל/רמת כושר | מעולה | טוב | מעל הממוצע | ממוצע | מתחת לממוצע | חלש | חלש מאד |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 25-18 | מעל 56
מעל 16 |
56-47
16-13 |
46-42
13-12 |
41-38
12-11 |
37-33
10-9 |
32-28
9-8 |
מתחת 28
מתחת 8 |
| 35-26 | מעל 52
מעל 15 |
52-45
15-13 |
44-39
13-11 |
38-35
11-10 |
34-31
10-9 |
30-26
9-7 |
מתחת 26
מתחת 7 |
| 45-36 | מעל 45
מעל 13 |
45-38
13-11 |
37-34
11-10 |
33-31
9-8 |
30-27
8-7 |
26-22
7-6 |
מתחת 22
מתחת 6 |
| 55-46 | מעל 40
מעל 11 |
40-34
11-10 |
33-31
9-8 |
28-30
8-7 |
27-25
8-7 |
24-20
7-6 |
מתחת 20
מתחת 6 |
| 65-56 | מעל 37
מעל 10 |
37-32
10-9 |
31-28
9-8 |
27-25
8-7 |
24-22
7-6 |
21-18
6-5 |
מתחת 18
מתחת 5 |
| 65 ומעלה | מעל 32
מעל 9 |
32-28
9-8 |
27-25
8-7 |
24-22
7-6 |
21-19
6-5 |
18-17
5 |
מתחת 17
מתחת 5 |
טבלה מספר 2: רמות כושר אירובי מקובלות לגברים ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה (למעלה בתא) וביחידות METS (למטה בתא, מעוגל למספרים שלמים)
| גיל/רמת כושר | מעולה | טוב | מעל הממוצע | ממוצע | מתחת לממוצע | חלש | חלש מאד |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 25-18 | מעל 60
מעל 17 |
60-52
17-15 |
51-47
15-13 |
46-42
13-12 |
41-37
12-11 |
36-30
10-9 |
מתחת 30
מתחת 9 |
| 35-26 | מעל 56
מעל 16 |
56-49
16-14 |
48-43
14-12 |
42-40
12-11 |
39-35
11-10 |
34-30
10-9 |
מתחת 30
מתחת 9 |
| 45-36 | מעל 51
מעל 15 |
51-43
15-12 |
42-39
12-11 |
38-35
11-10 |
34-31
10-9 |
30-26
9-7 |
מתחת 26
מתחת 7 |
| 55-46 | מעל 45
מעל 13 |
45-39
13-11 |
38-36
11-10 |
35-32
10 |
31-29
9-8 |
28-25
8-7 |
מתחת 25
מתחת 7 |
| 65-56 | מעל 41
מעל 12 |
41-36
12-10 |
35-32
10-9 |
30-31
9 |
29-26
8-7 |
25-22
7-6 |
מתחת 22
מתחת 6 |
| 65 ומעלה | מעל 37
מעל 11 |
37-33
11-9 |
32-29
9-8 |
28-26
8-7 |
25-22
7-6 |
21-20
6 |
מתחת 20
מתחת 6 |