לא מצליח לרדת מ-17 דקות ב-3000 מטר

כדי לדעת מה עליך לעשות כדי להשיג את מטרתך אתה צריך לעבוד עם מדריך, מאמן או מורה שיבחן את יכולותייך ויכין לך תוכנית אימונים.
תוכנית האימונים תבנה לפי ההישגים הנוכחיים שלך, האימונים שבצעת עד היום, המטרות אליהן אתה שואף, הזמן העומד לרשותך עד המבחן  ומשתנים נוספים כמו  כמה אתה מוכן ומסוגל להשקיע באימונים.
אם לדוגמה  מישהו רץ כרגע 3 ק"מ ב-18 דקות ורוצה להגיע בתוך חודש ל-13 דקות, הדבר הוא לא אפשרי אבל אם המבחן שעליו לעבור יהיה רק בעוד שנה ייתכן שבאמצעות תוכנית מתאימה, הצמדות אליה באופן כללי והכנסת שינויים מתחייבים בה בהתאם לקצב ההתקדמות, הדבר בהחלט אפשרי.