שאלה שיפוע הליכון וריצה על כביש
יוחאי אברהמוב
24.02.2016
שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפוע כן תואמים לריצה בחוץ? וגם אם פעם 1 בהליכון בשיפוע לא תניב תוצאה זהה בחוץ אז אולי כמה פעמים בהליכון (אפילו עשרות פעמים) הם כן יניבו תוצאה זהה בחוץ?(ואני כבר יודע את כל הפרטים על המעלות של ריצה בחוץ ביחס להליכון ולהפך ואני גם יודע על זה שבחוץ יש משטחים אחרים ואני רק שואל האם הוא יוכל גם בחוץ לרוץ ככ ה או לא?).
שאלה 2) אם שיפוע 1% בהליכון שווה לריצה מישורית בחוץ אז האם שיפוע 2% בהליכון שווה לשיפוע 1% בחוץ וכן הלאה (3 מול 2…) או שיותר מאחוז 1 זה כבר חשבון אחר. ומה החשבון?
תשובה
יורם אהרוני
מנהל אתר המומחים
24.02.2016
המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק.
טבלה מספר 1: נתוני צריכת חמצן (מ"ל/ק"ג/דקה)
| מהירות (קמ"ש) | בלי שיפוע | 1% | 2% | 3% | כביש שטוח |
|---|---|---|---|---|---|
| 10.5 | 29.6 | 31.3 | 33.2 | 35.6 | 31.1 |
| 12.0 | 34.6 | 36.4 | 38.4 | 40.9 | 35.7 |
| 13.5 | 39.0 | 41.4 | 44.1 | 46.5 | 41.7 |
| 15.0 | 44.9 | 48.3 | 50.3 | 53.0 | 48.1 |
| 16.5 | 51.0 | 55.3 | 56.9 | 59.3 | 54.8 |
| 18.0 | 57.3 | 58.1 | 61.9 | 64.2 | 60.5 |
טבלה מספר 2: נתוני דופק
| מהירות (קמ"ש) | בלי שיפוע | 1% | 2% | 3% | כביש שטוח |
|---|---|---|---|---|---|
| 10.5 | 116 | 119 | 126 | 132 | 119 |
| 12.0 | 124 | 128 | 134 | 141 | 128 |
| 13.5 | 137 | 140 | 143 | 153 | 140 |
| 15.0 | 149 | 153 | 155 | 164 | 153 |
| 16.5 | 160 | 164 | 166 | 174 | 165 |
| 18.0 | 171 | 173 | 175 | 186 | 174 |
מהנתונים נראה כי ריצה בשיפוע של אחוז אחד על המסילה נותנת תגובה פיזיולוגית דומה לזו של ריצה רגילה בכביש שטוח וכי ההבדל בין במדדים הפיזיולוגיים בין ריצה ללא שיפוע על המסילה וריצה בכביש שטוח הם קטנים למדי.
לא ידוע לי אם מישהו השווה ריצות בשיפועים רגילים בשטח לריצות באותם שיפועים על מסילה.
מקורות:
1) Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996 Aug;14(4):321-7.
2) Biomechanics Expert Debunks Treadmill-Running Myths
Many commonly held beliefs about treadmills fail scientific scrutiny.
By Amby Burfoot MONDAY, FEBRUARY 3, 2014, 7:36 AM
http://www.runnersworld.com