תרגילי מתיחה

שלום רב,

בנושא תרגילי המתיחה יש להתחשב בראש וראשונה  ברמת המתאמן /נת. לפי השאלה, המתייחסת למשך מצב השהייה בתרגיל מתיחה, משתמע שהשואל מתייחס למצב השהייה במתיחה סטאטית.  כאשר מדובר במתאמן /נת מתחיל /ה מומלץ לשהות במצב /התנוחה, עד לנקודה בה חשים  מתח קל בשריר,ללא כאב, תחושה המגבילה את המשך התנועה. בנקודה זו  ברמה התתחלתית, שוהים במשך 10-5 שניות, תוך שמירה על נשימה סדירה.  לאחר מכן מרפים למשך 10-5 שניות וחוזרים על התרגיל בין 5 ל-6 פעמים.  כאשר המתאמן נמצא ברמת יכולת גבוהה יותר, ניתן לשהות במצב המתיחה  יותר מ-10 שנית – אפילו עד 20  ו-30 שניות.

 בברכה,

חיה הלפרין

 * חומר נוסף ניתן ללמוד מן הספר "המחול האירובי ועיצוב הגוף" ג.ינקלוביץ/חיה הלפרין 2006 בפרק: "גמישות ומתיחות " עמו' 333-315