תרגילי כושר לא פוגעים בגדילה

המיתוס שתרגילי כושר פוגעים בגדילה הופרך מזמן. יחד עם זאת תוכנית האימונים בחדר כושר צריכה לקחת בחשבון שנער בגיל 14 נמצא בתקופת גדולה מואצת. אין שום מניעה מלהתאמן בחדר כושר כושר בגיל 14 או אפילו בגיל צעיר יותר אבל אפשר לדחות תרגילים בהם העומס הוא גדול מאד לגיל  מאוחר יותר או אפילו לוותר כליל על עומסים גבוהים מאד בתרגילים. התרגילים את התרגילים יש לבצע ברמת העמסה נכונה המתאימה למצבו הגופני של המתאמן והעלייה במינונים בתרגילים צריכה להיות הדרגתית מאד. לעתים קרובות רואים בחדרי כושר נערים המנסים להרים  משקלים שאינם מתאימים למצבם הגופני. רצוי מאד להימנע מכך. חשוב מאד שהתוכנית לפיתוח כושר גופני לא תהיה מבוססת על תרגילי כוח בלבד. יש לבצע גם פעילויות לפיתוח הסבולת כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.