ריצת 2.43 ק"מ ב-10:04 דקות

לא כתבת בן כמה אתה, כמה זמן ואיך אתה מתאמן ומתי אתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ.
הישג של 10 דקות בריצת 3 ק"מ הוא הישג טוב מאד עבור מי שאינו אתלט המתחרה במרחקים בינוניים וארוכים והוא טוב בהרבה מהישגים ממוצעים של תלמידי תיכון. גם הישג של 10:04 דקות ל-2.43 ק"מ (קצב של כ-4:09 דקות לק"מ) הוא טוב בהרבה מהישג ממוצע של תלמידי תיכון אבל יש לך דרך לא קצרה לעשות באימונים כדי להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ (קצב 3:20 לק"מ).
נסה לראות האם אתה כבר מסוגל לרוץ קילומטר אחד ב-3:20 דקות או מהר יותר? אם התשובה היא חיובית נסה לבחון עצמך בריצת 2000 מטר ולראות עד כמה אתה קרוב להישג של 6:40 דקות.
אני לא יודע מדוע אתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ ומהו משך הזמן בו תרצה להגיע להישג המבוקש.
כפי שכתבתי, סביר להניח שיש לך דרך לא קצרה לעשות באימונים ורצוי שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת בהנחיית מאמן שהתמחה באימוני ריצה.