אימון חזרות למרחק 70-50 מטר

א ניתן לרוץ במהירות מרבית הרבה פעמים למרחק של 70-50 מטר. מה שכן אפשרי הוא לרוץ מרחקים אלה במהירות גבוהה יחסית. לדוגמה, אם אתה מסוגל לרוץ 100 מטר ב-15 שניות, סביר שתוכל לרוץ 20 פעמים את אותו המרחק ב-20 שניות עם 40 שניות הפסקה בין הריצות. האימון הטוב ביותר הוא אימון של חזרות בו אתה רץ בכל פעם בכיוון ההפוך את המרחק עם הפסקה קצרה יחסית. לדוגמה, אימון של 10 חזרות של 50 מטר עם יציאה לריצה כל חצי דקה. עם ההתקדמות באימונים תוכל להגדיל את מספר החזרות וגם אולי לנסות לרוץ מהר יותר. ביום אחר בשבוע,  יומיים לפחות אחרי האימון הקודם, תוכל לנסות חזרות למרחק ארוך יותר, 100-60 מטר.
רצוי מאד שאלה לא יהיו אימוניך היחידים ושתהיה מסוגל לרוץ בקצב נוח, לפחות פעמיים בשבוע, למרחק של כ-5 ק"מ. אפשר אפילו לנסות לעשות בחלק מהימים שילוב של הריצה הארוכה (בקצב קל!) עם אימוני החזרות של הספרינטים מיד בתום הריצה.