העלאת מסת שריר

ישנן דרכים רבות ויעילות להעלות מסת שריר, ללא כל פגיעה או נזק גופני בכלל ובמפרקי הגוף בפרט. כך, גם לגבי שריר התאומים.

טכניקה מושלמת בביצוע תרגילי התנגדות, העמסה הדרגתית ומבוקרת, גיוון בתרגילי ההתנגדות, מינוני אימון וזמני התאוששות מתאימים ותזונה נבונה, יסייעו בהשגת המטרה.

תפקיד שרירי התאומים הוא להרים את העקבים ותוכל למצוא תרגילים שונים בעמידה וגם בישיבה כדי לחזק את שרירי התאומים. יש תרגילים המבוצעים בקפיצות ואם אתה חושש לנזקים בברכיים אולי כדאי שתימנע מתרגילים אלה. תוכל למצוא מגוון תרגילים באתרים שונים כמו למשל:

https://www.muscleandstrength.com/articles/top-5-exercises-increasing-calf-mass.html

ד"ר מירון רובינשטיין