חלבונים אחרי אימון

חלבונים חשובים לגוף עם אימון ובלעדיו. בדרך כלל מספיק לאכול 0.8 גרם חלבון / ק"ג / יום. אדם שמתאמן צריך להעלות את צריכת החלבון ל- 1.7-1.2 גר'/ק"ג/יום, בתלות באינטנסיביות האימון ועצימותו ובעומס שמופעל על השרירים. אדם שעושה פעילות סבולת צריך יותר לכיוון 1.2 וככל שהפעילות יותר כנגד התנגדות – ניתן להגיע עד 1.7. בדרך כלל אין תועלת בכמות חלבון גדולה יותר.

לפני אימון מומלץ לאכול שילוב של פחמימה וחלבון וגם אחרי אימון. העיתוי המדוייק פחות חשוב. מומלץ להגיע לכמות של 30-20 גרם חלבון בארוחה שלאחר האימון (בטווח של עד 5 שעות לאחריו) על מנת למקסם את בניית השריר.​

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist