שאלה האם אימוני משקולות משפיעים על הגדילה?
אבינועם מוטל
07.05.2017
מחקרים מבוקרים שנעשו בנושא השפעת אימוני כוח על גדילה מצאו כי לאימונים האלה לא הייתה השפעה שלילית על הגדילה במשקל ובגובה. כמו כן האימונים כצפוי הביאו לשיפור בכוח ואם הם נעשות בפיקוח מתאים של מדריכים מנוסים שידעו להתאים את התרגילים והעומס בהם לרמת המתאמנים, גם שיעור הפציעות בהם היה נמוך מאד. סקירה טובה של מחקרים בנושא אפשר למצוא במאמרו של Robert M. Malina
Weight Training in Youth–Growth, Maturation, and Safety: An Evidence-Based Review
גם בסקירה מאוחר יותר, משנת 2019 קובע אותו חוקר כי:
Sport participation and training for sport have no apparent effect on growth in height (how tall a child is at a given age) and the rate of growth in height (how much a child grows in a year) in healthy, adequately nourished children and adolescents
כלומר, לפעילות הספורטיבית אין השפעה על הגדילה לגובה ועל קצב הגדילה אם הילדים מקבלים תזונה מתאימה.
נראה כי האמונה כי לאימוני משקולות יש השפעה שלילית על גדילה נובעת מפירוש מוטעה של מחקר שהתפרסם לפני כ-60 שנה ביפן בו נמצא כי בקרב ילדים שעסקו בעבודה חקלאית קשה, היה שיעור גבוה יחסית של בעיות גדילה. אותם ילדים חיו בתנאים קשים וככל הנראה לא זכו לתזונה מתאימה מה שתרם כנראה יותר מהעבודה לבעיות הגדילה של חלק מהם.
העובדה שאנחנו רואים לפעמים ספורטאים נמוכים מאד בחלק מענפי הספורט כמו התעמלות והרמת משקולות בקטגוריות המשקל הנמוכות, לא נובעת מהשפעת האימונים על הגדילה אלא מכך שלנמוכים יש יתרון בענפי ספורט אלה.
תשובה
יורם אהרוני
מנהל אתר המומחים
07.05.2017
אימוני משקולות אינם פוגעים בגובה.
התפיסה כי פעילות גופנית משפיעה לרעה על גדילה החלה כנראה מפרסום מחקר ביפאן בשנות ה-60 בו דווח כי נמצאו בעיות גדילה בקרב 116 ילדים (3% מתוך אלה שנבדקו) שהיו מעורבים בעבודות חקלאיות קשות. הביקורת על המחקר הזה החלה כבר לאחר מספר שנים כאשר התברר כי הילדים הללו באו ממשפחות עניות מאד והתזונה שלהם הייתה לקויה ביותר וגם בתנאים אלה ל-97% מהילדים לא היו בעיות גדילה.
גם מחקרים שהראו תוצאות הפוכות זכו לביקורת דומה. לדוגמה, מחקר שמצא כי נשים צעירות בקבוצה שעסקה בעבודות קשות נטו להיות גבוהות יותר מנשים אחרות (מקבוצת אוכלוסייה שונה בתכלית) שלא עסקו בעבודות קשות. קשה להסיק ממחקרים בהם נדגמים אנשים "לאחר מעשה" מקבוצות אוכלוסייה שונות.
מחקרים מבוקרים שהשוו קבוצות דומות לא מצאו הבדלים בגדילה לגובה. אחד המחקרים עקב אחרי ילדים שקיבלו תוספת של 4 אימונים בשבוע לאורך 8 שנים ולא מצא הבדל בגדילה לגובה יחסית לילדים שלא קיבלו את תוספת האימונים הזו. גם השוואות בין ספורטאים לבין כאלה שאינם עוסקים בספורט באותה קבוצת אוכלוסייה, לא מצאו הבדלים בגדילה לגובה.
יש מחקרים שמצאו בעיות גדילה בקרב מתעמלות אבל אלה נבעו כנראה מכך שהבנות אכלו מעט מאד יחסית לכמות האנרגיה שהשקיעו באימונים ולפיכך התעכבה הגדילה שלהן.
רוב החוקרים מזהירים מאימוני משקולות בעומסים גבוהים מאד בתקופת ההתבגרות למרות שאין עדויות מוצקות לכך שהם פוגעים בגדילה.
מחקרים רבים מדווחים על ירידה בפעילות הגופנית של בני הנוער עם העלייה בגיל. נערים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית אינם נוטים לסבול מהשמנת יתר ויש להם גם מסת שריר גדולה יותר ואלה הן חלק מהסיבות שיש חשיבות בריאותית רבה בקיום פעילות גופנית בקרב בני הנוער.