שיפור ביצועי הריצה

השאלה שלך היא מאד כללית ואין בה מספיק מידע. אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן ריצה שיבחן את ביצועיך ויכין לך תוכנית אימונים המתאימה לך.
כדי להכין תוכנית כזו צריך קודם כל מידע עלייך: בן כמה אתה? מהם הישגיך הנוכחיים בריצות למרחקים שונים? מהן המטרות ההישג שלך? (למשל אם אתה רץ כיום 5 ק"מ ב-30 דקות ורוצה לקבוע זמן טוב יותר). האם המטרות הן ריאליות? (למשל, מי שכיום מתקשה לרוץ ברציפות 5 ק"מ זה לא ריאלי שתוך 3 חודשים יהיה מוכן למרתון…), כמה פעמים בשבוע אתה יכול ורוצה ולהתאמן? האם אתה מעוניין רק בהישג חד פעמי במרוץ כלשהו בתקופה הקרובה או שואף לסגל לעצמך תוכנית אימונים בה תוכל להתמיד?
אחרי שתברר עם המאמן את הסוגיות האלה הוא יוכל להכין לך תוכנית אימונים מתאימה.