שאלה אימוני כושר בגיל 12
אורי מנגל
19.11.2018
שלום,
אני אורי בן 12 ורציתי לשאול אתכם שאלה. גובהי מטר שישים גובה ומשקלי 35 ק"ג. אני מעוניין לקבל תכנית אימונים של איך אני יכול להעלות את מסת השריר (להיות יותר חזק) וגם להיות בכושר טוב .
תודה
תשובה
יורם אהרוני
מנהל אתר המומחים
19.11.2018
בגיל 12 אתה לא צורך להיות מוטרד מפיתוח מסת שריר. רק אחרי גיל 16 מומלץ להתאמן לקראת המטרה הזו. לעומת זאת מומלץ ורצוי שתעשה תרגילי כוח במטרה ללמוד את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים בהעמסה נמוכה. אתה כמובן יכול לבצע גם תרגילים בהתנגדות משקל הגוף כמו עליות מתח ושכיבות סמיכה. רצוי שתתאמן בהדרכת מאמן שילמד אותך את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים ואת העבודה עם משקלים גדלים והולכים תדחה לגיל מאוחר יותר. כמו כן חשוב שלא תתאמן רק כדי להתחזק אלא תפתח גם את הסבולת, כלומר את היכולת לבצע מאמצים ברציפות כמו בריצה קלה, שחייה או ברכיבה על אופניים. אם מדובר בריצה, מספיק בהחלט בגיל 12 לרוץ פעמיים בשבוע, למשך 5 עד 15 דקות.