תכנית לפיתוח שרירים לבן 13

אני ממליץ לך ליצור קשר עם מדריך כושר ולעבוד בהדרכתו.

בשלב הראשון של תכנית האימונים צריך לעבוד בעומסים נמוכים והתרכז בלימוד הביצוע הנכון של התרגילים.

בהדרגה, צריך להתחיל להעלות את העומס. העלאת העומס אפשרית בכמה דרכים: ביצוע יותר חזרות של כל תרגיל, העלאת ההתנגדות (כמו הוספת משקולות) בתרגילים,  הגדלת מספר האימונים בשבוע, גיוון בתרגילים ועוד.

תכנית אימונים צריכה להתחשב בכמה שיקולים: א) מצב ההתפתחות הגופנית של הנער וכושרו הגופני הנוכחי; ב) מטרת האימונים; ג) האמצעים העומדים לרשות המתאמן.

מאמן טוב שיש לו ניסיון בעבודה עם נערים יבנה לך תכנית אימונים מדורגת ויוכל לעקוב אחרי התקדמותך ובהתאם להתקדמות לשנות את התרגילים או את העומסים באימונים. אי אפשר לבנות תכנית בלי להכיר את המתאמן  ומאד לא רצוי לערוך שינויים בתכנית בלי לראות בפועל את המתאמן באימונים ולכן חשוב מאד שתתאמן בהדרכת מאמן.