תעודת מדריך כושר מקנה נקודות זכות בלימודים?

לעשות פעילות גופנית על חשבון "זמן מסכים" זהו בהחלט רעיון טוב אך אני לא ממליץ לילדים בני 13-12 להתאמן לריצת 10 ק"מ. 3-2 ק"מ בהחלט יספיקו.

ראיתי לא מעט מקרים של ילדים צעירים שהתאמנו למרחקים ארוכים מדי וקשה לי להיזכר אפילו במקרה אחד שהדבר הוביל להמשך העיסוק בפעילות גופנית ושיפור ההישגים. נתקלתי גם בכמה מקרים של עיסוק מוגזם בריצה בגיל צעיר שהובילו לפציעות לא פשוטות שחייבו התערבות ניתוחית.

 מאחר שאין כמעט מקצים למרחקים של 3-2 ק"מ לילדים עד גיל 13 אפשר אולי שהילדים ישתתפו במירוץ של 5 ק"מ לקראת בר המצווה. גם זאת יש לבחון לאור התקדמותם באימונים.

כדי לשלב את הילדים באימונים שלך כדאי אולי שבחלק מהימים תעברו מרחקים קצרים יותר וגם תרוצו עם הפסקות. לדוגמה: ריצה קלה של רבע שעה בערך ואחריה מספר קטעים מהירים יותר של 100 עד 400 מטר עם הפסקות ארוכות ביניהם.

ילדים בני 13-12 יכולים לבצע פעילויות ממושכות ארוכות אחרות שיתרמו לכושרם הגופני כמו רכיבה על אופניים, שחייה, משחקי כדור ומשחקי מחבט.