הליכה ספורטיבית
מאת: יורם אהרוני
למידע נוסף
תקציר מחקר שבוצע בצרפת
המבחן
ילדים ונערים בעלי עודף משקל מתקשים במבחני שדה להערכת יכולת אירובית כמו מבחני ריצה ל-2000 מטר או מבחן ביפ מאחר שקשה להם להתמיד בריצה רצופה. החוקרים בחנו מבחן אחר המכונה מבחן ספרטקוס להערכת יכולת אירובית באוכלוסייה זו.
למבחן זה נדרש משטח באורך 75 מטר וברוחב של 10 מטר לפחות אם מבצעים אותו חמישה נבדקים בו זמנית. במבחן זה רצים הנבדקים 15 שניות ואז נחים במקום ב-15 השניות הבאות. ב-3 הדקות הראשונות עליהם לעבור ב-15 שניות מרחק של 29.2 מטר, כלומר מהירות הריצה שלהם צריכה להיות 7 קמ"ש. ב-15 השניות הבאות של הריצה עליהם לחזור לנקודת המוצא ושם שוב לנוח ל-15 שניות. אחרי 3 דקות מתחיל השלב השני בו על הנבדקים לעבור ב-15 שניות מרחק של 33.3 מטר, כלומר מהירות ריצתם צריכה להיות 8.0 קמ"ש. כך, בכל 3 דקות עולה המרחק ב-4 מטר לערך מה שמחייב את הנבדקים להעלות את מהירות ריצתם בקמ"ש אחד. מרחקי הריצה הלוך ושוב בכל אחד מהשלבים מפורטים בטבלה מספר 1.
| שלב | מרחק ריצה (מטר) | מהירות (קמ"ש) |
|---|---|---|
| 1 | 29.2 | 7 |
| 2 | 33.3 | 8 |
| 3 | 37.5 | 9 |
| 4 | 41.7 | 10 |
| 5 | 45.8 | 11 |
| 6 | 50 | 12 |
| 7 | 54.2 | 13 |
| 8 | 58.3 | 14 |
| 9 | 62.5 | 15 |
| 10 | 66.7 | 16 |
| 11 | 70.8 | 17 |
| 12 | 75 | 18 |
כל נבדק ממשיך עד שאינו יכול לעמוד בקצב. בסיום נרשם לכל נבדק הזמן מתחילת המבחן עד שהוא הפסיק ומרחק הריצה הכולל שלו.
המחקר ותוצאותיו
הנבדקים במחקר היו 55 נערים בגיל ממוצע של 13.1 שהיו מעל האחוזון ה-90 של ה-BMI לגילם. הם עברו סדרת בדיקות ואז התחילו תוכנית להפחתת משקל ושיפור הכושר שכללה הדרכה תזונתית ושלושה אימוני כושר בשבוע למשך 12 שבועות. אחרי 12 שבועות נערכו שוב אותן בדיקות שנערכו לפני התחלת התוכנית. הבדיקות כללו: משקל, גובה, אחוז שומן, היקף מותניים, בדיקת צריכת החמצן המרבית (צח"מ) על אופניים ארגומטריים ומבחן ספרטקוס.
ממוצעי תוצאות המבחנים לפני תחילת התוכנית ואחרי 3 חודשים מובאים בטבלה מספר 2.
| לפני | אחרי | |
|---|---|---|
| משקל (ק"ג) | 92 | 85 |
| BMI (ק"ג/מ"ר) | 35 | 32 |
| אחוז שומן | 38 | 32 |
| צח"מ (ליטר/דקה) | 2.23 | 2.46 |
| זמן בספרטקוס (דקות) | 20.6 | 24.2 |
| דופק מרבי במבחן צח"מ | 185 | 183 |
| דופק מרבי במבחן ספרטקוס | 194 | 191 |
הנבדקים השלימו במבחן ספרטקוס בממוצע 6.8 שלבים של 3 דקות לפני התוכנית ו-8.0 שלבים בסוף התוכנית. לפני התוכנית היה מתאם מובהק ובינוני בעוצמתו בין הצח"מ לזמן מבחן ספרטקוס 0.52 r=. למרות שגם הצח"מ וגם הזמן במבחן ספרטקוס השתפרו אחרי התוכנית לא נמצא מתאם מובהק בין הזמן אחרי התוכנית לצח"מ. החוקרים קוראים לשיפור בתוצאות מבחן ספרטקוס "שיפור ביכולת פונקציונאלית". מאחר שגם צריכת החמצן האבסולוטית של הנבדקים השתפרה (ב-10.3% בממוצע) וגם משקל גופם ירד (ב-7.6% בממוצע, הרי שהעלייה בצח"מ חלקי משקל הגוף הגיעה לסדר גודל של כמעט 20% (מ-24 מ"ל/ק"ג/דקה ועד ליותר מ-29 מ"ל/ק"ג דקה), אך כאמור לא נמצא מתאם בין השינויים בצח"מ והשינויים במבחן ספרטקוס למרות ששניהם היו בעלייה.
מבחן ספרטקוס אולי מתאים לאוכלוסיית בני נוער בהשמנה מאחר שהוא מאפשר להם להתמיד בו יותר זמן אך לביצועו נדרש משטח באורך 75 לכל הפחות ולכן קשה יותר לבצע אותו בבתי ספר מאשר מבחן ביפ הדורש משטח באורך 20 מטר.
מקור:
Fillon A, Miguet M, O'Malley G, et al. Is the SPARTACUS 15-15 test an accurate proxy for the assessment and tracking of maximal aerobic capacities in adolescents with obesity?. J Phys Ther Sci. 2020;32(4):281-287. doi:10.1589/jpts.32.281
,יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן