העומס במשחקים קטנים בכדורסל

תקציר מחקר שנערך בסרביה

שיטת המחקר

הנבדקים היו 12 סטודנטים לחינוך גופני בגיל ממוצע 21.4 שהיו בעלי מיומנויות בסיסיות בכדורסל אך לא שיחקו בשנתיים שלפני המבדקים בליגות כדורסל.
כל נבדק היה מעורב במשחק של אחד על אחד (1X1), משחק שניים נגד שניים (2X2) ומשחק שלושה נגד שלושה (3X3). כל משחק היה על חצי מגרש כדורסל ונמשך 10 דקות. הייתה ספירת נקודות כדי להגביר את התחרותיות אך לא הופעל שעון 12 שניות כפי שמקובל במשחקי כדורסל 3X3.
בזמן המשחקים ענדו הנבדקים שעוני דופק ומכשירי GPS. לאחר תום המשחקים נלקחו מהם דגימות דם והם נדרשו להעריך את הקושי של הפעילות (RPE) בסקלה של 1 עד 10.

תוצאות

הממוצעים של חלק מהבדיקות מופיעים בטבלה:

	1X1	2X2	3X3
דופק ממוצע	180	178	174
ממוצע אחוז מדופק מרבי	88	88	86
ריכוז לקטט (מילימול/ליטר)	5.4	4.5	4
RPE (סקלה של 10-1)	5.4	5.1	4.1
מרחק במשחק (מטר)	729	706	673
מספר האצות במשחק	163	166	145

תוצאות המבדקים מעידות על כך שהמשחקים יצרו עומס עבודה גבוה למדי כפי שניתן לראות מנתוני הדופק והלקטט אך השחקנים דיווחו על תחושת מאמץ בינונית בלבד. כצפוי, ככל שמספר השחקנים היה קטן יותר, העומס היה גבוה יותר כאשר ההבדלים בין משחקי 1X1 ו-2X2 הוא קטן יחסית להבדל של שני אלה למשחק 3X3, ב-RPE וברוב המדדים הפיזיולוגיים.
החוקרים מציינים כי זהו המחקר הראשון בו נמדדו ריכוזי לקטט במשחקי כדורסל על חצי מגרש. במחקר אחר נמדדו ריכוזי לקטט גבוהים יותר בקרב שחקנים מקצוענים בתרגילי משחק על מגרש שלם. גם במקרה ההוא, ככל שמספר השחקנים בקבוצה עלה הייתה ירידה בריכוז הלקטט: 2X2 – 7.8 מילימול/ליטר; 3X3 – 6.2 מילימול/ליטר; 5X5 – 4.2 מילימול/ליטר. החוקרים מציעים שני הסברים לריכוז הלקטט הגבוה יותר במחקר האחר: א) שחקנים מקצוענים מסוגלים להגיע לעומסים גבוהים יותר; ב) משחק על מגרש שלם דורש מהשחקנים לעבור מרחקים גדולים יותר.
מאחר שהעומס הפיזיולוגי במשחקים היה גבוה יחסית ותחושת המאמץ הסובייקטיבית לא הייתה גבוהה, ניתן לומר כי משחקים קטנים בכדורסל יכולים להוות חלק חשוב (ומהנה!) מאימוני כושר של ספורטאים חובבים.

מקור:

AB Stojanovic, E, Stojiljkovic, N, Stankovic, R, Scanlan, AT, Dalbo, VJ, and Milanovic, Z. Recreational basketball small-sided games elicit high-intensity exercise with low perceptual demand. J Strength Cond Res, 2019

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן