מבחני כושר בחוגי אתלטיקה בפולין

המבחנים

בשנת 2014 התחילה בפולין תוכנית ארצית של אימוני אתלטיקה. התוכנית מיועדת לתלמידים החל מכיתה א' ומתבצעת ב-600 מרכזי אימון במדינה. ההשתתפות בחוגים היא ללא עלות. ילדים בכיתות א' עד ד' מתאמנים פעמיים בשבוע למשך 90 דקות, ילדים בכיתות ה' עד ח' מתאמנים 3 פעמים בשבוע ואילו נערות ונערים מכיתה ט' ומעלה מתאמנים 5 פעמים בשבוע, לכל הפחות.
במאמרים מובאות תוצאות 4 מבחני כושר שנערכו למשתתפים בחוגים:
ריצת 3X10 מטר – במבחן רצים הנבחנים שלושה קטעים של 10 מטר. שני מוטות מונחים על המשטח במרחק 10 מטר זה מזה. על הנבחנים לרוץ מקו הזינוק אל המוט המונח על קו הסיום, להקיף אותו, לרוץ אל המוט המונח על קו הזינוק, להקיף גם אותו ולרוץ אל קו הסיום.
קפיצה לרוחק מהמקום
זריקת כדור כוח במשקל 1 ק"ג מעל הראש – במידה שהנבדק עובר את קו הזריקה (גם אחרי שחרור הכדור) הזריקה נפסלת.
ריצת 4 דקות -מתבצעת סביב מלבן במידות 10X19.25 מטר.
בהתאם לתוצאות הכינו המחברים טבלת ניקוד מ-1 עד 100 להערכת התוצאות.
טבלאות אחוזונים וטבלאות הנקודות נבנו על סמך תוצאות של למעלה מ-15,000 בנות ולמעלה מ-11,000 בנים. מספר הילדים שנבחנו לא היה דומה בגילאים השונים. רוב הילדים היו בגיל 12-11 בעוד בגילאים מתחת ל-11 ומעל 12 מספרם היה קטן בהרבה.
כדאי לקחת בחשבון כי האחוזונים לא משקפים את כלל הילדים בפולין אלא את אלה המשתתפים בחוגי האתלטיקה שבתוכנית. מטרתה העיקרית של התוכנית היא זיהוי כישרונות בספורט ולכן האחוזונים מתאימים לתוצאות מבחני כושר לספורטאים.

טבלאות אחוזונים

טבלה מספר 1 מביאה את האחוזונים לבנים בריצת 3X10 מטרים. התוצאות הן בשניות. מאחר שככל שהזמן ארוך יותר התוצאה פחות טובה, אחוזון נמוך יותר מעיד על תוצאה טובה יותר.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	8.68	9.1	9.68	10.17	10.76	11.39	12.01	12.88	13.62
6	8.19	8.59	9.14	9.62	10.19	10.81	11.44	12.34	13.13
7	7.76	8.13	8.66	9.11	9.65	10.27	10.89	11.82	12.68
8	7.41	7.77	8.26	8.69	9.21	9.8	10.42	11.37	12.29
9	7.23	7.58	8.04	8.44	8.93	9.48	10.08	11.03	12
10	7.16	7.49	7.92	8.28	8.72	9.23	9.79	10.69	11.67
11	7.03	7.35	7.75	8.09	8.5	8.97	9.49	10.37	11.38
12	6.87	7.17	7.56	7.88	8.27	8.73	9.24	10.15	11.24
13	6.66	6.92	7.27	7.57	7.94	8.38	8.87	9.72	10.72
14	6.48	6.7	7	7.27	7.61	8.02	8.47	9.23	10.05
15	6.38	6.58	6.87	7.13	7.46	7.87	8.32	9.09	9.92
16	6.21	6.4	6.69	6.96	7.32	7.76	8.28	9.2	10.3
17	5.99	6.19	6.49	6.77	7.16	7.67	8.29	9.54	11.36

טבלה מספר 2 מביאה את האחוזונים לבנות בריצת 3X10 מטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
6	8.21	8.6	9.13	9.6	10.16	10.8	11.46	12.46	13.4
7	7.95	8.33	8.85	9.29	9.84	10.45	11.09	12.06	13
8	7.69	8.07	8.57	9	9.53	10.12	10.73	11.69	12.6
9	7.46	7.83	8.32	8.74	9.24	9.81	10.4	11.34	12.3
10	7.26	7.62	8.1	8.5	8.97	9.51	10.07	10.98	11.9
11	7.11	7.46	7.92	8.29	8.73	9.23	9.75	10.6	11.5
12	6.97	7.32	7.75	8.09	8.5	8.97	9.46	10.28	11.2
13	6.82	7.15	7.56	7.88	8.27	8.72	9.2	10.01	10.9
14	6.69	6.99	7.38	7.69	8.07	8.51	9	9.87	10.9
15	6.6	6.88	7.25	7.55	7.92	8.37	8.89	9.86	11.2
16	6.55	6.8	7.14	7.43	7.8	8.25	8.79	9.9	11.6
17	6.5	6.73	7.04	7.32	7.68	8.13	8.7	9.94	12

טבלה מספר 3 מביאה את האחוזונים לבנים בקפיצה לרוחק מהמקום. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	0.647	0.827	0.98	1.07	1.16	1.24	1.33	1.49	1.69
6	0.698	0.888	1.06	1.17	1.27	1.38	1.49	1.66	1.86
7	0.756	0.953	1.14	1.27	1.39	1.51	1.64	1.82	2.02
8	0.843	1.034	1.23	1.35	1.49	1.61	1.74	1.92	2.1
9	0.93	1.107	1.29	1.42	1.55	1.68	1.8	1.98	2.13
10	1	1.172	1.36	1.49	1.62	1.75	1.87	2.04	2.19
11	1.077	1.246	1.43	1.57	1.7	1.84	1.96	2.13	2.27
12	1.128	1.311	1.51	1.66	1.81	1.96	2.09	2.27	2.41
13	1.197	1.406	1.64	1.81	1.98	2.15	2.3	2.49	2.65
14	1.398	1.602	1.83	2	2.17	2.34	2.48	2.67	2.82
15	1.563	1.752	1.97	2.12	2.29	2.45	2.58	2.76	2.9
16	1.585	1.8	2.04	2.22	2.4	2.57	2.72	2.91	3.06
17	1.505	1.782	2.09	2.3	2.52	2.73	2.9	3.12	3.29

טבלה מספר 4 מביאה את האחוזונים לבנות בקפיצה לרוחק מהמקום. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	0.686	0.816	0.973	1.09	1.23	1.37	1.51	1.73	1.93
6	0.732	0.869	1.032	1.16	1.29	1.43	1.57	1.77	1.96
7	0.779	0.923	1.092	1.22	1.35	1.5	1.63	1.82	2
8	0.827	0.977	1.151	1.28	1.42	1.55	1.69	1.87	2.03
9	0.876	1.032	1.211	1.34	1.48	1.61	1.74	1.92	2.07
10	0.937	1.1	1.284	1.42	1.55	1.69	1.82	1.99	2.13
11	1.009	1.183	1.375	1.51	1.65	1.79	1.91	2.08	2.22
12	1.079	1.265	1.465	1.6	1.75	1.88	2.01	2.17	2.31
13	1.148	1.345	1.554	1.7	1.84	1.98	2.1	2.27	2.4
14	1.213	1.422	1.637	1.78	1.93	2.06	2.19	2.35	2.48
15	1.27	1.488	1.707	1.85	2	2.13	2.25	2.41	2.54
16	1.335	1.561	1.785	1.93	2.07	2.21	2.33	2.48	2.61
17	1.408	1.644	1.872	2.02	2.16	2.29	2.41	2.56	2.69

טבלה מספר 5 מביאה את האחוזונים לבנים בזריקת כדור כוח 1 ק"ג מעל הראש. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	1.32	1.47	1.72	1.98	2.38	3.02	4.04	7.32	17.17 *
6	1.65	1.86	2.2	2.54	3.04	3.77	4.78	7.27	12.08
7	2.08	2.37	2.83	3.26	3.87	4.66	5.65	7.62	10.26
8	2.55	2.95	3.53	4.05	4.73	5.55	6.49	8.11	9.93
9	2.9	3.41	4.1	4.68	5.4	6.21	7.08	8.49	9.94
10	3.11	3.76	4.58	5.24	6	6.85	7.74	9.16	10.62
11	3.37	4.17	5.15	5.91	6.79	7.76	8.78	10.41	12.13
12	3.68	4.51	5.6	6.49	7.55	8.73	9.96	11.88	13.8
13	4.03	4.85	6.01	7.03	8.29	9.73	11.21	13.46	15.58
14	4.82	5.66	6.89	7.99	9.38	10.96	12.58	14.98	17.13
15	5.9	6.8	8.13	9.31	10.77	12.42	14.08	16.45	18.51
16	6.93	7.96	9.44	10.73	12.3	14.04	15.74	18.12	20.14
17	8.07	9.24	10.91	12.33	14.04	15.88	17.64	20.06	22.06

*ערך המושפע ככל הנראה מנתון אחד חריג.
טבלה מספר 6 מביאה את האחוזונים לבנות בזריקת כדור כוח 1 ק"ג מעל הראש. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
6	0.835	1.74	2.63	3.15	3.66	4.22	4.9	6.53	9.52
7	1.359	2.15	2.96	3.49	4.04	4.64	5.33	6.74	8.82
8	1.819	2.52	3.29	3.83	4.43	5.09	5.81	7.13	8.8
9	2.232	2.88	3.65	4.23	4.89	5.61	6.38	7.7	9.18
10	2.68	3.33	4.14	4.78	5.53	6.35	7.21	8.6	10.06
11	3.183	3.86	4.75	5.48	6.34	7.3	8.29	9.83	11.36
12	3.595	4.29	5.24	6.03	7	8.07	9.18	10.88	12.52
13	3.846	4.53	5.48	6.31	7.33	8.49	9.7	11.54	13.29
14	4.122	4.79	5.75	6.61	7.69	8.95	10.28	12.33	14.3
15	4.533	5.21	6.21	7.12	8.31	9.72	11.24	13.63	15.97
16	5.042	5.74	6.8	7.79	9.1	10.7	12.47	15.35	18.25
17	5.592	6.32	7.44	8.51	9.96	11.78	13.85	17.35	21.04

טבלה מספר 7 מביאה את האחוזונים לבנים בריצת 4 דקות. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	290	390	501	573	639	704	775	883	979
6	313	412	523	596	663	730	803	911	1006
7	338	435	546	620	689	758	831	940	1034
8	363	460	570	645	716	787	861	970	1064
9	390	485	596	672	744	817	892	1002	1095
10	418	512	623	700	775	849	926	1035	1128
11	448	542	654	732	809	885	963	1074	1166
12	482	576	688	768	847	926	1006	1117	1210
13	519	613	726	808	890	973	1054	1167	1260
14	559	653	768	852	937	1022	1106	1220	1314
15	600	694	810	895	984	1072	1158	1273	1368
16	642	736	853	940	1031	1123	1210	1327	1421
17	685	779	897	986	1080	1175	1264	1382	1476

טבלה מספר 8 מביאה את האחוזונים לבנות בריצת 4 דקות. הערכים הם במטרים.

גיל/אחוזון	0.4	2	10	25	50	75	90	98	99.6
5	171	304	451	540	622	696	759	840	906
6	208	343	480	564	643	715	778	861	931
7	257	385	511	589	665	736	799	883	955
8	309	426	540	614	687	756	819	905	981
9	359	464	570	640	711	779	842	931	1010
10	403	500	601	669	739	807	872	964	1048
11	442	535	633	701	771	841	908	1006	1098
12	475	565	663	730	802	875	945	1050	1151
13	502	591	688	757	830	905	979	1092	1204
14	530	617	713	781	855	932	1009	1130	1253
15	558	642	737	805	879	957	1037	1165	1299
16	587	671	764	832	906	986	1069	1204	1352
17	617	700	793	861	936	1017	1103	1247	1410

טבלאות הניקוד שיצרו המחברים מובאות בנספח למקור מספר 1. יש טבלאות נפרדות לבנות ולבנים בכל גיל. טבלה מספר 9 מביאה כדוגמה את הניקוד הניתן להישג של 1.80 מטר בקפיצה לרוחק מהמקום.

מין וגיל	ניקוד להישג של 1.80 מטר בקפיצה לרוחק מהמקום
בנות 8	88
בנות 9	87
בנות 10	86
בנות 11	80
בנות 12	70
בנות 13	60
בנות 14	50
בנות 15	40
בנות 16	25
בנות 17	15
בנים 8	87
בנים 9	85
בנים 10	80
בנים 11	70
בנים 12	60
בנים 13	45
בנים 14	30
בנים 15	20
בנים 16	10
בנים 17	5

חשוב להדגיש שוב שהניקוד לא מתאים לכל אוכלוסיית הילדים והנערים אלא רק לאלה שהשתתפו בחוגי האתלטיקה. מאחר שהיו הרבה פחות נערים בגיל 15-15 מאשר בגיל 12-11, רמתם היחסית היא גבוהה יותר ולכן הם מקבלים הרבה פחות נקודות על הישג מסוים.
במקור מספר 2 מופיעים בין היתר ממוצעי הניקוד לבנות ולבנים בגילים השונים בכל אחד מארבעת המבחנים ואלה מופיעים בטבלה מספר 10. בסוגריים מופיע ממוצע ההישג לו ניתן הניקוד.

גיל	מין	3X10	רוחק מהמקום	זריקת כדור כוח 1 ק"ג	ריצת 4 דקות
8	בנות	58.46 (9.8)	57.11 (1.37)	49.09 (4.15)	54.83 (655)
	בנים	59.96 (9.4)	58.41 (1.43)	55.54 (4.55)	61.05 (695)
9	בנות	64.03 (9.3)	61.49 (1.46)	49.09 (4.35)	54.83 (665)
	בנים	62.67 (9.3)	57.70 (1.53)	55.54 (4.75)	61.05 (725)
10	בנות	60.33 (9.1)	63.50 (1.53)	55.77 (5.30)	59.92 (730)
	בנים	60.72 (8.9)	60.22 (1.60)	55.83 (5.80)	60.95 (765)
11	בנות	60.77 (8.8)	64.84 (1.65)	54.49 (6.10)	60.87 (775)
	בנים	60.16 (8.6)	59.63 (1.70)	54.00 (6.60)	63.06 (805)
12	בנות	60.46 (8.6)	63.42 (1.73)	59.04 (6.60)	60.24 (800)
	בנים	60.49 (8.4)	59.71 (1.80)	55.04 (7.35)	63.29 (835)
13	בנות	58.92 (8.2)	62.50 (1.82)	63.32 (7.20)	62.16 (830)
	בנים	58.55 (8.1)	59.18 (1.94)	58.25 (8.00)	65.16 (875)
14	בנות	60.82 (8.1)	62.52 (1.92)	66.63 (8.05)	63.47 (855)
	בנים	51.37 (7.5)	62.75 (2.13)	56.85 (9.35)	67.35 (925)
15	בנות	61.51 (8.0)	60.07 (2.00)	71.89 (8.90)	63.06 (885)
	בנים	54.25 (7.4)	65.47 (2.25)	60.05 (10.50)	69.19 (965)
16	בנות	62.01 (7.8)	56.67 (2.11)	67.99 (9.85)	58.83 (910)
	בנים	55.52 (7.2)	66.24 (2.41)	60.57 (11.80)	64.22 (1010)
17	בנות	65.49 (7.6)	54.23 (2.19)	67.84 (10.05)	59.18 (965)
	בנים	52.86 (7.2)	64.99 (2.50)	63.54 (13.70)	59.63 (1020)

מקורות:

תוצאות

1. Baj-Korpak J, Stelmach MJ, Zaworski K, Lichograj P, Wochna M. Assessment of Motor Abilities and Physical Fitness in Youth in the Context of Talent Identification-OSF Test. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 1;19(21):14303. doi: 10.3390/ijerph192114303. PMID: 36361182; PMCID: PMC9655008.

2. Baj-Korpak J, Zaworski K, Wochna M, Chmara S, Stelmach MJ. Physical fitness and body build parameters of children and adolescents participating in the physical activity promotion programme "Athletics for all!". Arch Public Health. 2024 Nov 8;82(1):206. doi: 10.1186/s13690-024-01436-9. PMID: 39517023; PMCID: PMC11545620.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן