הליכה ספורטיבית
מאת: יורם אהרוני
למידע נוסף
תקציר מאמר שהתפרסם ב-European Journal of Sport Science
שיטת המחקר
מחברי המאמר עשו חיפוש שיטתי ומצאו 45 מאמרים שידווחו על תוצאות מבחני כושר שנערכו לשחקני טניס צעירים במרכיבי הכושר הבאים: מהירות, זריזות, כוח, ניתור וגמישות. במאמר מובאים פרוטוקולי הביצוע הנפוצים של 17 מבחנים וגם של גרסאות אחרות שלהם. בשל ההבדלים בפרוטוקולי הביצוע יש הטרוגניות גדולה בתוצאות של המבחנים.
המחברים מביאים ערכים ממוצעים של הישגים בגילים השונים.
תיאור המבחנים
קפיצה לגובה מהמקום - Countermovement Jump – קפיצה לגובה מהמקום אחרי כפיפת ברכיים מהירה. מבוצעת ללא תנופות ידיים על פלטת כוח. לנבדקים ניתנים שני ניסיונות עם 45 שניות הפסקה ביניהם ולנלקח בחשבון ההישג הטוב יותר. בחלק מהמחקרים השתמשו בטכניקה אחרת - infrared light mat והיה גם מחקר בו נמדד הגובה אליו מגיעות אצבעות כף היד במתקן בו על הנבחן להזיז מקלונים. באופן דומה בוצעו בחלק מהמחקרים גם בקפיצות מהמקום על רגל אחת.
קפיצה לרוחק מהמקום – קפיצה בשתי רגליים לרוחק ללא הרצה. תנופות ידיים מותרות. לא מצוין סוג משטח הנחיתה. בחלק מהמחקרים התבקשו הנבחנים להצמיד כפות רגליים לפני הניתור ובאחרים הניתור היה מפיסוק ברוחב כתפיים. ניתנים שני ניסיונות ונלקח בחשבון הטוב משניהם.
כוח לחיצת כף יד – נמדד בדינמומטר יד הידראולי. מבוצע בעמידה. אצל שחקני טניס חשוב במיוחד למדוד את ההישגים בכל יד בנפרד ולציין את ההישג ביד בה אוחז השחקן את המחבט וגם ביד האחרת. המחברים ממליצים על מבחן במצב עמידה כשהמרפקים ישרים אך מציינים כי בחלק מהמחקרים בוצע המבחן בישיבה.
מהירות הגשה (חבטת פתיחה בטניס) – נמדדת באמצעות מכשיר מכ"ם. המחברים ממליצים על מדידת המהירות בשמונה הגשות אך מציינים שיש שונות במספר ההגשות בהן נמדדה המהירות במחקרים השונים. המחברים מציינים כי בחלק מהמחקרים דווחה המהירות הגבוהה ביותר שנמדדה ובאחרים המהירות הממוצעת.
זריקת כדור כוח – מבוצעת מהמקום, ללא הרצה בשתי הידיים יחד עם כדור שמשקלו 2 ק"ג. מובאים נתונים של שלושה מבחנים: זריקה מעל הראש, זריקה מהצד של חבטת כף היד וזריקה מהצד של חבטת גב היד. המחברים מציינים כי בחלק מהחקרים משקל הכדור היה אחר, למשל 1 ק"ג.
זריקת כדור טניס – זריקה ללא הרצה למרחק הגדול ביותר. החוקרים מציינים כי משקלו של כדור טניס הוא 60-56 גרם אך בחלק מהמחקרים הובאו נתונים על זריקת כדורים אחרים במשקלים של 80 עד 200 גרם.
ריצות קצרות – מדידת הזמן לריצת 20 מטר ובדרך נמדדים זמני הביניים ל-5 ול-10 מטר. היציאה לריצה היא מזינוק בעמידה. שיטת המדידה המומלצת היא באמצעות תאים פוטו-אלקטריים. הנבדק עומד בזינוק, 50 ס"מ מהתא הפוטו אלקטרי הראשון . לכל נבדק ניתנים שני ניסיונות עם הפסקה של 3 דקות ביניהם. בחלק מהמחקרים ניצבו הנבדקים 30 ס"מ מהתא הראשון והיו גם מחקרים בו עמדו הנבדקים ממש באותו קו כמו התא.
ריצת עכביש – 5 כדורי טניס מוצבים על המגרש: שניים על נקודות המפגש של קו הבסיס וקווי האורך (של מגרש היחידים) ושלושה על קצה תחום ההגשה, בשתי נקודות החיתוך עם קווי האורך ובמרכזו (נקודת ה-T). על הנבדק לרוץ ולהביא למרכז קו הבסיס את כל חמשת הכדורים, כל אחד בנפרד. נמדד הזמן להשלמת התרגיל. ניתנים שני ניסיונות עם שתי דקות הפסקה ביניהם.
T‐Test ארבעה קונוסים מוצבים על המשטח בצורה הבאה: קונוס אחד בנקודת הזינוק, קונוס שני -10 מטר ממנו, קונוס שלישי – 5 מטר משמאל לשני והקונוס הרביעי 5 מטר מימין לקונוס השני. הנבדק רץ קדימה מהקונוס הראשון לשני, נוגע בו ביד ואז רץ הצידה אל קונוס מספר 3, נוגע בו, רץ הצידה לקונוס מספר 4, נוגע בו, רץ הצידה לקונוס מספר 2, נוגע בו ואז רץ אחורה אל נקודת הזינוק. בחלק מהמאמרים מרחק הריצה היה 10 יארד במקום 10 מטר והיה מחקר בו המרחק היה 5 מטר. היה גם מחקר בו הריצה האחרונה הייתה קדימה ולא אחורה.
מבחן המשושה (הקסגון) - השחקן עומד כשפניו קדימה במרכז משושה, כל צלע באורך 60 ס"מ עם זוויות של 120°. הרגליים צמודות והירכיים פונות לאותו כיוון לאורך כל המבחן. השחקן מתבקש לקפוץ קדימה, אחורה והצידה מעבר לכל אחת מצלעות המשושה, החוצה וחזרה פנימה, בכיוון השעון. מבוצעים ברצף שלושה מחזורים של קפיצות ונמדד הזמן בסופם. עונש של 0.5 שניות מתווסף אם השחקן נוגע בקו, ו-1.0 שניות מתווסף אם השחקן טועה ברצף הקפיצות הנכון. הזמן המהיר ביותר בשני ניסיונות עם מנוחה של שתי דקות ביניהם נרשם. שני מחקרים לא כללו עונשים.
מבחן 5-0-5 - השחקן עומד כשכף רגלו המועדפת מאחורי הקו ומתבקש להאיץ מהר ככל האפשר עד להגעה לקו הממוקם במרחק של 5 מטר, מבצע סיבוב מהיר של 180 מעלות באמצעות רגל ימין או שמאל, ולאחר מכן מאיץ חזרה לקו הזינוק. שני ניסיונות מבוצעים לכל רגל, עם מנוחה של 2 דקות בין ניסיונות. הזמן המהיר ביותר נרשם באמצעות שערים פוטו-אלקטריים. בשני מחקרים עמדו הנבדקים 50 ס"מ מאחורי קו הזינוק ובמחקר אחד הם עמדו מטר אחד מאחורי קו הזינוק.
מבחן גמישות הכתף - השחקן שוכב על הגב. הבוחן מסובב את הכתף באופן פסיבי כלפי חוץ ופנימה עד למקסימום. בוחן שני מודד את טווח התנועה באמצעות גוניומטר.
תוצאות
המחברים מביאים ערכים ממוצעים במבחנים השונים לפי קבוצות גיל ומין.
| מבחן | מין | עד 8 | עד 9 | עד 10 | עד 11 | עד 12 | עד 13 | עד 14 | עד 15 | עד 16 | עד 17 | עד 18 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| גובה מהמקום (ס"מ) | בנים | - | - | 21.6 | 22.9 | 30 | 29.6 | 31.3 | 36.2 | 34.7 | 39.1 | 38.1 |
| בנות | - | - | - | 24.1 | 29.1 | 28.8 | 28.5 | 32 | 26.9 | 35.7 | 31.1 | |
| גובה מהמקום , רגל דומיננטית (ס"מ) | בנים | - | - | - | - | - | - | - | 16 | 16.5 | 16.3 | - |
| בנות | - | - | - | - | - | 15.4 | 16.9 | - | 13 | - | - | |
| גובה מהמקום , רגל לא דומיננטית (ס"מ) | בנים | - | - | - | - | - | - | - | 15.2 | 14.6 | 15.1 | - |
| בנות | - | - | - | - | - | 13.5 | 15.1 | - | 13 | - | - | |
| קפיצה לרוחק מהמקום (מטר) | בנים | 1.29 | 1.38 | 1.44 | 1.6 | 1.92 | 1.85 | 2.05 | 2.18 | 2.05 | 2.27 | 2.51 |
| בנות | 1.25 | 1.34 | 1.36 | 1.64 | 1.76 | 1.75 | 1.89 | 2.08 | 1.9 | 2 | 2.07 | |
| כוח לחיצת כף יד, דומיננטית (ק"ג) | בנים | - | - | - | 21.2 | 22.4 | 27 | 28.6 | 40.2 | 45 | 49.1 | 49.5 |
| בנות | - | - | - | 14.5 | 22.1 | 27.2 | 28.9 | 34.2 | 31.5 | 37.7 | 35.8 | |
| כוח לחיצת כף יד, לא דומיננטית (ק"ג) | בנים | - | - | - | 19.2 | 19.7 | 22.6 | 21.8 | 34.4 | 41.6 | 43.7 | 42.5 |
| בנות | - | - | - | 13 | 19.6 | 23.5 | 25 | 30.9 | 27 | 35.6 | 33.5 | |
| מהירות הגשה (קמ"ש) | בנים | - | - | - | - | 124 | 138 | 145 | 151 | 157 | 176 | 177 |
| בנות | - | - | - | - | 116 | 127 | 122 | 143 | 146 | 155 | 151 | |
| זריקת כדור כח מעל הראש (מטר) | בנים | - | - | - | 5.4 | 5.6 | 6.3 | 7.6 | 8.6 | 9 | 10.7 | 10.5 |
| בנות | - | - | - | 4.5 | 5.4 | 6.3 | 6.6 | 7.5 | 8.6 | 9.1 | 7.9 | |
| זריקת כדור כח, צד חבטת כף יד (מטר) | בנים | - | - | - | 6.7 | 7.2 | 8.2 | 10.1 | 11.4 | 12.1 | 15.4 | 15.8 |
| בנות | - | - | - | 5.8 | 6.7 | 8.1 | 9.6 | 9.6 | 10.3 | 11.3 | 10.5 | |
| זריקת כדור כח, צד חבטת גב יד (מטר) | בנים | - | - | - | 6 | 6.9 | 7.7 | 9.7 | 10.7 | 11.7 | 15 | 15.6 |
| בנות | - | - | - | 5.2 | 6.5 | 7.8 | 9.2 | 9.1 | 10 | 11.5 | 10.1 | |
| זריקת כדור טניס (מטר) | בנים | - | - | 18.2 | 22.6 | - | 34.7 | 37.8 | 42 | - | 48.2 | - |
| בנות | - | - | 13.3 | 16.5 | - | 29.3 | 32.3 | 35 | - | 30.6 | - | |
| ריצת 5 מטר (שניות) | בנים | 1.4 | 1.36 | 1.29 | 1.14 | 1.13 | 1.12 | 1.03 | 1 | 1.01 | 1.15 | - |
| בנות | 1.41 | 1.37 | 1.29 | 1.09 | 1.11 | 1.14 | 1.06 | 1.08 | - | 1.31 | - | |
| ריצת 10 מטר (שניות) | בנים | - | - | 2.49 | 2.13 | 2.03 | 1.97 | 1.97 | 1.89 | 1.9 | 1.82 | 1.77 |
| בנות | - | - | 2.09 | 2.18 | 2.03 | 2.03 | 2.02 | 1.97 | - | 1.95 | 1.96 | |
| ריצת 20 מטר (שניות) | בנים | 4.32 | 4.14 | 3.37 | 3.77 | 3.61 | 3.25 | 3.48 | 3.24 | 3.3 | 3.11 | 3.09 |
| בנות | 4.42 | 4.19 | 4.04 | 3.76 | 3.63 | 3.57 | 3.66 | 3.44 | 3.72 | 3.51 | 3.38 | |
| ריצת עכביש (שניות) | בנים | - | - | - | - | 18.8 | 18.3 | 17.1 | 16.5 | 16.3 | 18 | - |
| בנות | - | - | - | - | - | 18.8 | 17.7 | 17.4 | - | 19.3 | - | |
| T‐Test | בנים | - | - | 15.3 | 11.1 | |||||||
| בנות | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |
| מבחן משושה (שניות) | בנים | - | 13.9 | 12.2 | ||||||||
| בנות | - | - | - | - | 12.7 | 13 | - | 13.2 | - | 11.4 | - | |
| מבחן 5-0-5 (שניות) | בנים | 3.05 | 2.95 | 2.78 | 2.66 | 2.61 | 2.89 | - | 2.88 | 2.83 | 2.97 | - |
| בנות | 3.1 | 2.97 | 2.83 | 2.73 | 2.65 | 2.88 | - | 3.15 | 3.2 | - | - | |
| רוטציה חיצונית | בנים | 84 | - | 85 | 83 | 83 | 109 | 105 | - | - | - | |
| בכתף, יד דומיננטית (מעלות) | בנות | - | - | - | - | - | 114 | 110 | - | - | - | - |
| רוטציה חיצונית בכתף, יד לא דומיננטית (מעלות) | בנים | - | 83 | - | 83 | 82 | 79 | 102 | 89 | - | - | - |
| בנות | - | - | - | - | - | 106 | 107 | - | - | - | - | |
| רוטציה פנימית בכתף, יד דומיננטית (מעלות) | בנים | 78 | - | 69 | 72 | 66 | 43 | 58 | - | - | - | - |
| בנות | - | - | - | - | 99 | 76 | - | - | - | - | - | |
| רוטציה פנימית בכתף, יד לא דומיננטית (מעלות) | בנים | - | 81 | - | 76 | 77 | 74 | 53 | 73 | - | - | - |
| בנות | - | - | - | - | - | 102 | 81 | - | - | - | - |
ממצאים עיקריים
• יש מעט מאד נתונים על טניסאים בגיל 10-8
• יש יותר נתונים על בנים מאשר על בנות
• מאחר שיש הבדלים גדולים בפרוטוקולי הביצוע היה קשה לגבש את הנורמות וכפי שניתן לראות, לפעמים יש ירידה בהישגים עם העלייה בגיל, ירידה שאינה משקפת כנראה ירידה בהישגים אלא נובעת מתוצאות שהתקבלו ממחקרים שונים. דוגמה בולטת לכך היא תוצאות ריצת 5 מטר בגיל 17 שהן איטיות מאלה שהושגו בגילים צעירים יותר. הדבר נובע מהכללה בחישוב של הישגים חלשים מאד (1.40 שניות בבנים ו-1.50 שניות בבנות) שהתקבלו מאחד המחקרים, בלי שיש בו הסבר להישגים חלשים אלה.
• בעיה נוספת בגיבוש הנורמות הייתה שלא בכל המאמרים צוינה רמתם של הטניסאים. ייתכן שהשונות בהישגים במאמרים השונים נובעת גם מסיבה זו. כמו כן גם מספר המחקרים ומספר הנבדקים מהם נגזרו הנתונים יש לו השפעה. למשל, בקפיצה לרוחק מהמקום בגיל 17 הממוצע של 2.27 מ' אצל הבנים הוא של 83 נבדקים מ-4 מחקרים בעוד שהערך של 2.51 מ' המופיע לגבי גיל 18 מתייחס למחקר אחד בלבד שהיו בו רק 4 נבדקים.
• נראה שההפרשים בין בנים לבנות הם קטנים יותר מאשר ההפרשים עליהם מדווח באוכלוסייה הכללית והם גם מתחילים להתבטא בגיל מאוחר יותר. לא פעם רואים שהבנים מקדימים את הבנות באופן משמעותי רק החל מגיל 15 בערך.
• יש מעט נתונים על הרוטציות בכתף, במיוחד אצל בנות. אצל בנים מסתמנת מגמה של ירידה בטווח התנועה ברוטציה הפנימית ביד הדומיננטית, עם העלייה בגיל. החוקרים מציינים כי נוקשות בכתף של היד הדומיננטית נצפתה אצל טניסאים גם במחקרים אחרים והיא עלולה להוביל לשכיחות גבוהה יותר של פציעות. החוקרים ממליצים לפיכך לכלול בתוכנית האימונים תרגילים לגמישות ולחיזוק הכתפיים, במיוחד בגילים הצעירים וזאת למרות שעדיין אין נתונים אם תרגילים אלה יעזרו לשיפור הביצועים ולהפחתת שיעור הפציעות.
סיכום
סקירה שיטתית זו סיפקה סיכום המקיף של ערכים נורמטיביים עבור מבחני כושר לשחקני טניס צעירים תחרותיים הכוללים מבחני כוח, ניתור, מהירות, זריזות וגמישות. לא נכללו בסקירה זו מרכיבי כושר אחרים ובמיוחד בולט ההיעדר של מבחני סבולת אירובית. באופן כללי ההישגים של הבנים טובים יותר והם משתפרים עם העלייה בגיל. כמו כן גם ההישגים בצד הדומיננטי טובים יותר מאשר בצד הלא דומיננטי.
רצוי מאד שבעתיד יאמצו החוקרים פרוטוקולי ביצוע דומים. המחברים ממליצים על פרוטוקול הביצוע של התאחדות הטניס בגרמניה.
מקור:
Axman S, Stausholm MB, Volk NR, Ferrauti A, Magnusson SP, Couppé C. Physical Performance Tests in 8008 Competitive Youth Tennis Players-A Systematic Review and Meta-Analysis of Normative Values. Eur J Sport Sci. 2025 Sep;25(9)
,יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן