אימוני שווי משקל בעזרת יישומון
מאת: אילת דונסקי
למידע נוסף
תקצירי שני מחקרים
המחקר בצרפת התפרסם ב-The Journal of Strength & Conditioning Research
המחקר באוסטרליה התפרסם ב-British Journal of Sports Medicine
המחקר בצרפת
מטרת המחקר בצרפת הייתה לבדוק נורמות הישגיות במבחני כושר מקובלים לאוכלוסיית התלמידים במדינה. הוזמנו להשתתף כל בתי הספר בצרפת והמבחנים נערכו באותם בתי ספר שהביעו רצון להשתתף. הנתונים נאספו בין השנים 2013-2009. נבדקו 6107 תלמידות ו-5975 תלמידים בטווח הגילאים 16-9 שנים, אולם לצורך החישובים נלקחו רק הישגיהם של 5640 בנות ו-5546 בנים מאחר שלגבי 2412 תלמידים היו חסרים נתונים.
המבחנים
סבולת אירובית – מבחן ביפ – במבחן זה רצו הנבחנים הלוך ושוב בין שני קוים המרוחקים 20 מ' זה מזה. מהירות הריצה נקבעה לפי אותות קוליים (ביפים). בכל דקה בערך עלתה מהירות הריצה בחצי קמ"ש. הנבחנים המשיכו במבחן עד שלא היו מסוגלים לעמוד בקצב. נרשמו מספר השלבים שסיימו הנבחנים בהצלחה. כל הגברת קצב נחשבת לשלב במבחן.
סבולת שרירי בטן – עליה משכיבה לישיבה – המבחן בוצע בברכיים כפופות וכפות ידיים מאוחר הראש. הנבחנים עלו בקצב איטי משכיבה לישיבה עד שמרפקיהם נגעו בברכיים ואז חזרו לשכיבה והמשיכו בתרגיל עד שלא היו מסוגלים להגיע עם המרפקים לברכיים. נספרו הניסיונות המוצלחים של עלייה משכיבה לישיבה.
מהירות – ריצת 50 מטר. נמדדה בשעון עצר ידני.
זריזות – ריצת 10X5 – הנבחנים רצו 5 פעמים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 10 מטר זה מזה. בכל פנייה רגל אחת הייתה צריכה לעבור את הקו.
גמישות –back-saver sit and reach test – נרשם המרחק בס"מ שהנבחנים הצליחו להחליק את ידיהם קדימה על משטח, בישיבה עם רגליים ישרות
.
תוצאות
כאן מובאים רק נתוני החציונים במבחנים השונים. במאמר המקורי מפורטות התוצאות לפי אחוזונים 5, 10, 25, 50, 75, 90 ו-95.
טבלה מספר 1: חציונים במבחני כושר לבנים בצרפת
| מבחן/גיל | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|
| ביפ (מספר שלבים) | 5.8 | 6 | 6.1 | 6.2 | 6.4 |
| סבולת שרירי בטן (מספר עליות) | 30 | 30 | 30 | 33 | 40 |
| גמישות (ס"מ כפיפה בישיבה) | 18.4 | 18.2 | 17.8 | 17.7 | 17.5 |
| זריזות 5X10 (שניות) | 18.6 | 18.9 | 19 | 18.7 | 18.4 |
| ריצת 50 מ' (שניות) | 9 | 9 | 9 | 8.7 | 8.5 |
טבלה מספר 2: חציונים במבחני כושר לבנות בצרפת
| מבחן/גיל | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|
| ביפ (מספר שלבים) | 4.6 | 4.4 | 4.7 | 4.6 | 4.5 |
| סבולת שרירי בטן (מספר עליות) | 22 | 21 | 25 | 25 | 27 |
| גמישות (ס"מ כפיפה בישיבה) | 23.1 | 23.2 | 23.4 | 23.8 | 23.6 |
| זריזות 5X10 (שניות) | 20.3 | 20.5 | 20.1 | 19.9 | 20.3 |
| ריצת 50 מ' (שניות) | 9.5 | 9.5 | 9.3 | 9.1 | 9.1 |
כצפוי, הבנות הגיעו להישגים טובים יותר מהבנים במבחן הגמישות בעוד הבנים הגיעו להישגים טובים יותר בארבעת המבחנים האחרים. לא מפתיעה גם העובדה שבמבחן ביפ אין למעשה הבדלים בממוצעים השונים של הגילאים השונים בקרב הבנות. לעומת זאת די מפתיע שאין כמעט הבדלים בממוצעים של הבנים בין גיל 11 לגיל 15 במבחן ביפ ובמבחן הזריזות. ההבדל בין הבנים בגיל 13 לבנים בגיל 15 במבחן ביפ נמצא כ-0.3 שלבים בלבד. מנתונים שאני אספתי בבית הספר בו לימדתי לאורך השנים ההבדל הוא הרבה יותר גדול: הבנים בכיתה ז' (גיל 13) מסיימים בממוצע 6.3 שלבים (די דומה לנתונים בצרפת שם החציון לגיל 13 הוא 6.1 שלבים) אך התלמידים בכיתה ט' מגיעים כבר לממוצע של כ-8 שלבים לעומת 6.4 בצרפת. יתכן שההבדל נובע מכך שהמבחן בצרפת בוצע פעם אחת בלבד והתלמידים לא הכירו אותו היטב. תלמידים בבית ספר בו אני לימדתי ביצעו את המבחן כמה פעמים בשנה החל מכיתה ז' ולכן הם הכירו אותו היטב והייתה להם יותר מהזדמנות אחת לקבוע הישג.
המחקר באוסטרליה
מחקר זה ביקש ליצור נורמות עבור תלמידים באוסטרליה. מחברי המאמר סקרו מאמרים שדיווחו על תוצאות תלמידים באוסטרליה בין השנים 1985 ו-2009 ועל פי התוצאות הם בנו טבלאות אחוזונים במבחנים שונים בעוד הם מודעים לכך כי בחלק מהמבחנים התוצאות שהושגו לפני שנת 2000 נוטות להיות טובות יותר מאלה שהושגו בשנים מאוחרות יותר. מובאים כאן לדוגמה החציונים במבחני ביפ, ריצת 1600 מטר וריצת 50 מטר.
טבלה מספר 3: חציונים במבחני ביפ, ריצת 1600 מטר וריצת 50 מטר לבנים באוסטרליה
| גיל/ מבחן | ביפ (שלבים שלמים שהושלמו) | ריצת 1600 מטר (שניות) | ריצת 50 מטר (שניות) |
|---|---|---|---|
| 9 | 3 | 522 | 9.1 |
| 10 | 4 | 511 | 9 |
| 11 | 4 | 500 | 8.9 |
| 12 | 4 | 485 | 8.7 |
| 13 | 5 | 465 | 8.4 |
| 14 | 6 | 446 | 8.1 |
| 15 | 7 | 432 | 7.7 |
| 16 | 7 | 423 | – |
| 17 | 8 | 417 | – |
טבלה מספר 4: חציונים במבחני ביפ, ריצת 1600 מטר וריצת 50 מטר לבנות באוסטרליה
| גיל/ מבחן | מבחן ביפ (שלבים שלמים שהושלמו) | ריצת 1600 מטר (שניות) | ריצת 50 מטר (שניות) |
|---|---|---|---|
| 9 | 2 | 609 | 10 |
| 10 | 2 | 600 | 9.5 |
| 11 | 3 | 586 | 9.2 |
| 12 | 3 | 575 | 8.9 |
| 13 | 3 | 569 | 8.8 |
| 14 | 3 | 567 | 8.7 |
| 15 | 3 | 570 | 8.6 |
| 16 | 4 | 573 | – |
| 17 | 4 | 575 | – |
אצל הבנות באוסטרליה אין למעשה שיפור בחציונים בריצת 1600 מטר אחרי גיל 16 בעוד שאצל הבנים נמשכת התקדמות עד גיל 17.
מקורות:
1. Vanhelst, J, Julien, JL, Beghin, L, Drumez, E, Fardy, PS, Chapelot, D, Mikulovic, J, and Ulmer, Z. Physical fitness reference standards in French youth: The BOUGE program. J Strength Cond Res 31(6): 1709–1718, 2017
2.Mark J Catley and Grant R Tomkinson. Normative health-related fitness values for children: analysis of 85347 test results on 9–17-year-old Australians since 1985. Br J Sports Med 2013 47: 98-108
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן