הליכה ספורטיבית
מאת: יורם אהרוני
למידע נוסף
תקציר מחקר שהתפרסם ב-Journal of Strength and Conditioning Research
שיטת המחקר
משקל הגוף ללא שומן - fat-free mass (FFM), משמש כאינדיקציה למסת השרירים בגוף. אינדקס Fat Free Mass Index- FFMI - מתקבל מחלוקת FFM בריבוע הגובה ומשמש להערכת מסת השרירים יחסית לגובה.
המחקר מדווח על תוצאות מדידות ממדי הגוף שנערכו לספורטאי מכללות בארה"ב מהליגות הבכירות (NCAA DI) בין השנים 2022-2011.
כל המדידות נעשו בטכניקה הנקראת air displacement plethysmography (ADP) במכשיר הנקרא - BOD POD בבדיקה זו נכנס הנבדק לתא אטום והרכב גופו נקבע לפי שינויים בנפח האוויר שדוחק הנבדק.
בסך הכל נבדקו 1365 נשים ו-596 גברים בטווח הגילים 23-18.
תוצאות
טבלה מספר 1 מביאה את הנתונים הממוצעים של הספורטאיות בענפים השונים.
| ענף | מספר נבדקות | גובה (מטר) | משקל (ק"ג) | אחוז שומן | FFM (ק"ג) | FFMI (ק"ג/מ"ר) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| קפיצות באתלטיקה | 12 | 1.66 | 58.6 | 15.3 | 49.4 | 18 |
| כדורסל | 382 | 1.77 | 77.1 | 22.4 | 59 | 18.9 |
| כדורגל | 272 | 1.66 | 62.7 | 22.8 | 48.2 | 17.5 |
| שחייה | 33 | 1.7 | 66.4 | 24 | 50.2 | 17.4 |
| ריצות קצרות באתלטיקה | 15 | 1.68 | 59.2 | 12.4 | 51.8 | 18.4 |
| לקרוס | 315 | 1.67 | 66.1 | 23.6 | 50.2 | 18 |
| כדורעף | 211 | 1.77 | 71.9 | 24.7 | 53.8 | 17.2 |
| חתירה בסירות | 125 | 1.72 | 69.2 | 28.6 | 50.4 | 16.9 |
| כל הנשים | 1365 | 1.72 | 69.7 | 23.8 | 52.8 | 17.9 |
טבלה מספר 2 מביאה את הנתונים הממוצעים לגבי הגברים.
| ענף | מספר נבדקים | גובה (מטר) | משקל (ק"ג) | אחוז שומן | FFM (ק"ג) | FFMI (ק"ג/מ"ר) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| בייסבול | 42 | 1.83 | 86.3 | 16.5 | 71.9 | 21.5 |
| קפיצות באתלטיקה | 11 | 1.81 | 75.9 | 8.2 | 69.6 | 21.2 |
| כדורסל | 269 | 1.93 | 91.6 | 10.2 | 81.9 | 22 |
| כדורגל | 83 | 1.8 | 77.3 | 11.3 | 68.3 | 21 |
| שחייה | 38 | 1.82 | 77.1 | 14 | 66.3 | 20.1 |
| טניס | 24 | 1.81 | 76.9 | 13 | 66.9 | 20.3 |
| כדורעף | 66 | 1.92 | 83.6 | 11.7 | 73.9 | 19.9 |
| ריצות קצרות באתלטיקה | 21 | 1.78 | 72.7 | 8.2 | 66.7 | 21.1 |
| מקצועות זריקה באתלטיקה | 12 | 1.85 | 114.2 | 22.6 | 87.6 | 25.7 |
| האבקות | 30 | 1.73 | 77.1 | 8.9 | 70 | 23.5 |
| כל הגברים | 596 | 1.87 | 85.6 | 11.4 | 75.5 | 21.5 |
בכל הענפים בהם נבדקות ספורטאים משני המינים נמצאו הבדלים מובהקים ב-FFMI בין ספורטאים לספורטאיות: כדורסל (הבדל של 3.1 ק"ג/מ"ר), כדורגל (3.5 ק"ג/מ"ר), שחייה (2.7 ק"ג/מ"ר), כדורעף (2.7 ק"ג/מ"ר), מקצועות הקפיצה באתלטיקה (3.2 ק"ג/מ"ר), ריצות קצרות (2.7 ק"ג/מ"ר).
טבלה מספר 3 מביאה אחוזונים של FFMI (ביחידות ק"ג/מ"ר) במקצועות הספורט השונים לנשים.
| ענף | אחוזון 25 | אחוזון 50 | אחוזון 75 | אחוזון 99 |
|---|---|---|---|---|
| כדורסל | 17.7 | 18.8 | 19.8 | 24.6 |
| לקרוס | 17 | 17.7 | 18.7 | 21.3 |
| חתירה | 15.7 | 16.6 | 17.8 | 21.8 |
| כדורגל | 16.4 | 17.5 | 18.8 | 20.4 |
| שחייה | 16.7 | 17.4 | 18 | 20.7 |
| כדורעף | 16.2 | 17.1 | 17.8 | 20.9 |
| קפיצות | 16.6 | 17.3 | 18.8 | 20.8 |
| ריצות קצרות | 17.7 | 18 | 18.8 | 20.9 |
טבלה מספר 4 מביאה אחוזונים של FFMI (ביחידות ק"ג/מ"ר) במקצועות הספורט השונים לגברים.
| ענף | אחוזון 25 | אחוזון 50 | אחוזון 75 | אחוזון 99 |
|---|---|---|---|---|
| בייסבול | 20.4 | 21.2 | 22.4 | 24.8 |
| כדורסל | 21 | 22.2 | 23.1 | 25.2 |
| כדורגל | 19.7 | 20.9 | 21.9 | 24.2 |
| שחייה | 19.3 | 19.8 | 21.1 | 22.6 |
| טניס | 18.9 | 20 | 21.3 | 24 |
| כדורעף | 19.1 | 19.7 | 20.5 | 22.2 |
| האבקות | 22 | 23.2 | 24.3 | 26.2 |
| קפיצות | 20.8 | 21.6 | 22.1 | 22.7 |
| ריצות קצרות | 20.4 | 21.3 | 21.6 | 23.2 |
| זריקות | 24 | 25.7 | 26.9 | 28.8 |
טבלה מספר 5 מביאה ערכי FFMI נמוכים, מתונים וגבוהים לנשים ולגברים.
| נשים | גברים | |
|---|---|---|
| נמוך | 17.99 ומטה | 19.99 ומטה |
| מתון | 20.99-18.00 | 25.99-20.00 |
| גבוה | 21.00 ומעלה | 26.00 ומעלה |
דיון בממצאים
• אתלטים העוסקים במקצועות הזריקה באתלטיקה נמצאו כבעלי FFMI הגבוה ביותר בין הגברים שנבדקו (25.7 ק"ג/מ"ר). מחקרים קודמים מצאו ערכים דומים אצל שחקני פוטבול במכללות. שני ענפי הספורט דורשים הפעלת כוח רב לזמן קצר ולכן הספורטאים העוסקים בהם צריכים מסת שריר גבוהה מאד. אחוזון 99 שלהם (28.8 ק"ג/מ"ר) הוא מהגבוהים ביותר שדווח עליו.
• במקום השני ב-FFMI נמצאו המתאבקים. אצל ספורטאים אלה יש חשיבות רבה למסת שריר גבוהה אך גם לאחוז שומן נמוך, בקטגוריות המשקל שמתחת לקטגוריה העליונה. וכך מוצאים שאחוזי השומן של המתאבקים הרבה יותר נמוכים משל העוסקים במקצועות הזריקה באתלטיקה (8.9% לעומת 22.6%).
• לשחקניות כדורעף נמצאו ערכים נמוכים יותר של FFMI מאשר לשחקניות כדורסל. הדבר יכול להיות נובע מכך שכדורעף הוא ספורט ללא מגע גופני. בספורט בו יש מגע גופני עם שחקניות היריב נראה שיש חשיבות גדולה יותר למסת שריר גבוהה.
• הערך הנמוך ביותר של אחוזון 25 נמצא בנשים העוסקות בחתירה – 15.7. לדעת החוקרים, ערכים של 15.0 ומטה יכולים להעיד על חולשה שרירית של ספורטאיות שיתכן שנובעים בין היתר מצריכת חלבון בלתי מספקת. ספורטאיות עם ערכים כאלה צריכות להיות במעקב לגבי עומס האימונים ותזונה.
מקור:
Magee, MK, Fields, JB, Jagim, AR, and Jones, MT. Fat-free mass index in a large sample of National Collegiate Athletic Association men and women athletes from a variety of sports. J Strength Cond Res 38(2): 311–317, 2024
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן