עמוד הבית בלוג אדפטיפ תפקוד גופני – תרגילים לשיפור טווחי תנועה

תפקוד גופני – תרגילים לשיפור טווחי תנועה

#אדפטיפ
אדפטיפ
תפקוד גופני - תרגילים לשיפור שיווי משקל
שם התרגילהמחברתמונהמטרותמטרות משנהסביבות תרגולציוד/שיטהאזור בגוףתנועה לביצועתאור התרגיל
מתיחה צידית על כדורתפקוד גופניטווחי תנועההתעמלותכדור כושר (פיזיו)גו ועכוזכפיפה צידית בגוהשען הצידה על הכדור תוך החזקת יד תחתונה ורגל עליונה על הרצפה. נסה אם היד העליונה להגיעה רחוק למעלה ככל האפשר
מתיחת עכוז תיכוןתפקוד גופניטווחי תנועההתעמלותכיסאגו ועכוזבמצב של ישיבה על כיסא שילוב רגל על גבי רגל תחתונה ומתיחה הצידה. יש להחזיק 20 שניות במצב 3-5 פעמים בכל רגל.
מתיחת גב על כדורתפקוד גופניטווחי תנועההתעמלותכדור כושר (פיזיו)גופשיטת גפיים תחתונותבמצב של שכיבה על הגו על כדור פיזיו מבצעים פשיטת גפיים תחתונות ומתיחה של הזרועות כלפי מעלה
העברת טבעת מצד לצד בשכיבהבתשיתפקוד גופניטווחי תנועהאולם ספורטטבעותגפיים תחתונותמתיחת יד משותקת בעזרת יד חזקהמעמדת מוצא של שכיבה על הגב מחזיקים את הטבעת בעזרת שתי הידיים. ניתן לסייע ליד החלשה על ידי קשירה עם כפפה מתאימה או משולש בד. מעבירים את הטבעת מצד לצד תוך כדי הקפדה על מגע ברצפה. בצע 5 - 10 פעמים וחזור על כך מספר מחזורים.
פשיטת ידיים אופקיתקארין ברזיליתפקוד גופניטווחי תנועההתעמלותהליכון מתגלגל (רולטור)גפיים עליונותיישור וכפיפה מרפקים במישור החיצי באופן אופקימעמדת מוצא: ישיבה זקופה על ספסל או כיסא ,מבלי להישען , כל כף הרגל על הרצפה. כפות ידיים אוחזות בידיות ההליכון המתגלגל, לישר מרפקים עד שהזרועות מקבילות לרצפה, לשהות כ 15 - 20 שניות ולכפוף חזרה. לבצע 10 חזרות
הורדת ידיים הצידה אלכסונית תוך מתיחת הגוקארין ברזיליתפקוד גופניטווחי תנועההתעמלותהליכון מתגלגל (רולטור)אגן ועכוזהורדת היד לעבר הרצפה והרמתה חזרה אל ידית ההליכוןמעמדת מוצא, ישיבה זקופה על ספסל או כיסא מבלי להישען. כל כף הרגל על הרצפה. יד אחת דוחפת את ההליכון עד לפשיטה מרבית של הגו והזרוע. היד השניה מנסה לגעת בעקב הרגל בצד התואם. לשהות כ 15 - 20 שניות ולחזור לעמדת המוצא. להחליף צדדים ולבצע כ 10 פעמים בכל צד.