| | | | | | | | | |
| פרפר שכמות במים | | | תפקוד גופני | כוח שריר | בריכת הידרותרפיה | מקל ציפה | גו | קרוב שכמות במים כנגד התנגדות | שכיבה על הגב כשמתחת לרגלים נודל, או חצי שכיבה על רגליים על הריצפה, ידיים לצדדים עם המקלות, ולוחצות כלפי מטה. לבצע 10-15 חזרות. לשים לב לא להרים את החזה במקום ללחוץ בידיים. |
| יצוב אגן וחיזוק עכוז או בטן | | | תפקוד גופני | כוח שריר | בריכת הידרותרפיה | קרש ציפה | אגן ועכוז | כפיפת ופשיטת ירך במצב ישיבה על קרש במים | מייצוב דינמי על קרש ציפה בישיבה שמירה על המנח תוך כדי הורדה איטית של הרגלים מטה עד למצב שהקרש מתחיל "לברוח" ולחזור למצב הבסיס באיטיות. לבצע 5-8 פעמים. לחילופין, ניתן לחזק את שרירי הבטן על ידי הרמה איטית של הרגליים מאותו המנח עד למצב שהקרש מתחיל "לברוח" ולחזור למצב הבסיס באיטיות. |
| לחיצת נודל עם רגל אחת בעמידה | יעל אסרף | | תפקוד גופני | כוח שריר | בריכת הידרותרפיה | נודל | אגן ועכוז | פשיטת ירך ברגל אחת כשברך נמצאת ב 90 מעלות לאורך כל הדרך | באמצעות שתי הידיים מחזיקים את ידי המטפל או קרש ציפה או נודל כדי ליצב את הגוף. אפשר גם לבצע לצד הקיר כשיד אחת מחזיקה את הקיר. יש לבצע 1 - 3 מחזורים של 10 - 15 חזרות בכל פעם. יש לבצע ממצב של כפיפה מלאה (90 מעלות) בברך ועד לפשיטה כמעט מלאה של הרגל כלפי מטה, ללא איבוד הנודל. אפשר להשתמש גם עם ציוד הצפה אחר כגון קרש ציפה או ציוד מיוחד מסוג aquatoner המאפשר גם ביצוע פשיטה מלאה לפנים (בעיטה) וחזרה לכפיפה. היתרון של ציוד זה - יצירת התנגדות גם בכפיפת הברך. |
| זריקה ותפיסה של כדור כוח לקפצית | דוד יבא | | תפקוד גופני | כוח שריר | אולם ספורט | קפצית קטנה | גפיים עליונות | זריקה ותפיסה | זריקה קדימה ביד אחת או בשתי ידיים מהחזה או מעל הראש אל קפצית מונחת באלכסון, ותפיסה בשתי ידיים. בנוסף לכוח קונצנטרי ואקצנטרי המשימה דורשת שיווי משקל, בייחוד עם משתמשים בכדורי כוח במשקלים של 1 - 2 ק"ג. |
